Il existe de nombreuses collations saines achetées en magasin, mais rien ne vaut une collation rapide et fraîche préparée à la maison. Le fait que la plupart d'entre nous n'ont pas le temps de réfléchir à ce qui est nutritif et à ce que nous pouvons trouver rapidement témoigne de l'importance d'avoir quelques collations à portée de main dans notre arsenal. Lorsque vous évitez de trop manger en grignotant des en-cas hypocaloriques entre les repas, vous pouvez améliorer votre confiance en vous lorsque vous faites les courses, augmenter votre apport nutritionnel et réduire votre tour de taille. Jetons donc un coup d'œil à quelques-uns des en-cas incontournables d'un coffret cadeau.
En-cas enrobés de chocolat et de noix
Ces morceaux de banane surgelés enrobés de chocolat sont parfaits pour être conservés au congélateur et être grignotés rapidement par une journée chaude ou même quelques heures après le dîner. Ils sont également délicieux servis froids.
Les fruits et les noix sont des en-cas sains
L'acte de grignoter ne doit pas nécessairement être un gros problème. Vous pouvez facilement satisfaire votre faim avec quelque chose d'aussi simple qu'une mandarine ou une poignée d'amandes, de framboises, de noix, de noix de cajou, de dattes, de pistaches, ou quelque chose d'aussi complexe qu'une banane.
En-cas à base de pop-corn
Une collation saine et agréable pour le travail, le pop-corn est riche en fibres et faible en calories, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes au régime. Deux tasses (16 grammes) de pop-corn éclaté à l'air libre comprennent 62 calories, 12 grammes de glucides, 2 grammes de fibres et une variété de vitamines et de minéraux, entre autres. Il contient des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent être bénéfiques pour la prévention des maladies chroniques.
Sachets de flocons d'avoine
Garder des paquets de flocons d'avoine nature et non sucrés à portée de main au travail est une excellente méthode pour s'assurer d'avoir toujours des collations nutritives. Les flocons d'avoine simplement préparés sont riches en glucides énergétiques et en fibres solubles, dont il a été prouvé qu'ils contribuent à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Noix de cajou épicées
Les noix de cajou épicées sont un en-cas délicieux et très sain. Elles sont riches en graisses saines pour le cœur et sont également riches en vitamines et minéraux. En outre, ces noix sont riches en lutéine et en zéaxanthine, deux antioxydants essentiels au développement et au bon fonctionnement des yeux. Il a été démontré que des apports importants en lutéine et en zéaxanthine sont associés à un risque réduit de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Chips de légumes cuites au four
Les croustilles de légumes, qu'elles soient cuites ou séchées, constituent une collation nutritive qui se conserve bien. Certaines versions achetées en magasin, en revanche, sont produites avec des huiles végétales, comme l'huile de canola ou de soja, et comprennent des additifs qui ne sont pas nécessaires.
Faire vos propres chips de légumes vous donne la possibilité de réguler les composants qui les composent. Les patates douces, les betteraves, les carottes, les courgettes ou les radis doivent être finement tranchés et badigeonnés d'une petite quantité d'huile d'olive avant d'être servis.